Es muy difícil observar la nutrición correcta y entregar los bienes. El resultado tiene sobrepeso y un deseo obsesivo de perder peso de inmediato, generalmente unos días antes de cualquier evento importante.
Esto puede parecer poco realista y dañino para la salud. Pero aún puedes perder peso en una semana.
Y si aparece sabiamente y establece objetivos reales, es fácil elegir una dieta segura y segura.
Lea cómo perder peso rápidamente en una semana y elija su receta óptima para la pérdida de peso rápida y efectiva en el hogar sin dañar la salud.
¿Una pérdida de peso rápida puede ser por 7 días sin daño?
Es muy posible ser más fácil por unas pocas libras a la semana. Pero el logro de los resultados deseados depende de la meta y del peso inicial. Cuanto más, más rápido se va de grasa.
Por ejemplo, dentro de los 7 días, puede fácilmente y dañar de 3 a 5 kg, si pierde peso o más de 100 kg.
10 kg por semana es difícil deshacerse de las mujeres fértiles. Además, la pérdida de peso urgente es perjudicial para la salud. Debido a que la pérdida de peso extrema solo se administra por métodos radicales: hambre, monodita y restricciones excesivas del contenido diario de calorías (hasta 700 kcal).
Es difícil resistir tal dieta, ya que puede mejorar debido a la falta de nutrientes, que está lleno de daños y problemas de salud.
Las reglas de una lucha efectiva
La clave para la pérdida de peso efectiva es la fuerte motivación y el deseo. Los Debeiti y la disciplina también son importantes, ya que muchas dietas semanales implican un cumplimiento estricto con las regulaciones.
Principios básicos contra el peso:
- Sigue bien la dieta seleccionada. La violación de la regla está llena de daño. Como resultado, los resultados deseados son solo un sueño.
- Bebe mucha agua. Cuanto mayor sea el peso, más fluidos se deben comer. El agua elimina las toxinas, limpia los intestinos, llama a la sensación de hambre. Las normas diarias se calculan de la siguiente manera: 30-50 ml de agua por 1 kg de pesado.
- Hay 3-4 horas antes de acostarse. Se cree que en el metabolismo nocturno se ralentiza. Por lo tanto, para que la cena tardía no despegue, es imposible comer antes de acostarse.
- No se muera de hambre. El rechazo completo de los alimentos amenaza el daño. Si el hambre no es una práctica continua, es mejor no probarlo. A menudo, incluso si puede soportar ataques de hambre, las libras faltantes volverán rápidamente.
- No seas demasiado deportes. La carga excesiva con nutrición reduce el cuerpo. Los resultados pueden no caer en kilogramos, sino la apariencia cansada y el hambre de los hambrientos. El sueño saludable ayuda de manera más efectiva a una dieta que un ejercicio despiadado.
Todos conocen la verdad juntos, pero solo los obedecen. Pero si se disciplina e inculca habilidades útiles, los problemas de sobrepeso desaparecerán usted mismo.
¿Cuál es la pérdida de peso?
Para perder peso rápidamente, debe abordar cuidadosamente la elección del producto. El enemigo principal de la figura es el azúcar. Por lo tanto, a partir de la dieta, vale la pena producir todos los productos donde está presente. Excepto por la fruta. Pero deben comerse moderadamente, ya que algunos son muy altos, las calorías y contienen mucho azúcar.
La dieta debe estar presente:
- Maní, verduras y hierbas.
- Carne, pescado y mariscos.
- Productos lácteos y lácteos (leche, mantequilla, queso, kéfir, requesón).
- Grupos (trigo sarraceno, cebada perla, arroz integral), legumbres y pastas del trigo de grado sólido.
- Huevo.
Es aconsejable dejar el pan blanco y reemplazarlo con salvado, centeno o cereales. Si sin azúcar es absolutamente, déjelo ser fruta, miel, mermelada o pastilla seca.
Entrenamiento y actividad física
La actividad física es un requisito previo para la pérdida rápida de peso. Pero durante la dieta, no es deseable que los fanáticos presten deportes: el entrenamiento mediano 3-5 cada semana es suficiente.
Además, si necesita lanzar mucho, es mejor elegir el entrenamiento de fuerza. Si aprieta los números: aeróbicos. Si la dieta es muy limitada, es aconsejable caminar solamente. 1-2 horas al día es suficiente.
¡Consejo! La capacitación no tendrá el efecto deseado sin actividad doméstica. Desaparece por completo en el pasillo, y luego acostar sin fuerza no es una opción. Para perder peso, debe moverse siempre. Que sea un trabajo doméstico regular, pero muchos de ellos queman una buena cantidad de calorías.
Productos y suplementos que queman grasa
El uso de varios productos acelera la pérdida de peso. Top Ten para la dieta incluye:
- Pera.
- Tomates.
- Queso.
- Miseria.
- Ajo.
- Piña.
- Kiwi.
- Café.
- Aceite de oliva.
- Requesón.
Para los suplementos para la pérdida rápida de peso, es mejor usar los que contienen efedrina, cafeína, L-carnitina.
¡IMPORTANTE! Todos los suplementos de grasa son efectivos solo en combinación con la dieta y la actividad física.
¿Es posible perder el exceso de peso en el hogar sin dieta?
Puede perder peso en el hogar sin una dieta, pero los resultados no serán visibles de inmediato. La condición principal es una disminución en el contenido diario de calorías con al menos 500 kcal. La norma promedio para mujeres es de 1500-2000 kcal, para hombres-2. -2000-2500 KCAL.
Con tal dieta, casi todo es posible, pero en el contenido de calorías establecido. Al mismo tiempo, es importante mover mucho y practicar deportes al menos 3 veces por semana. Tampoco tiene que olvidarse del modo de beber recomendado para beber 1. 5-2 litros de agua al día.
¡Interesante! Si reduce su contenido diario de calorías en solo 500 kcal, entonces en una semana puede perder 500 g de grasa sin dieta.
Recetas efectivas para la pérdida de peso semanal: dieta y entrenamiento de día a día
Antes de elegir una dieta específica para perder peso en una semana, debe decidir cuántas libras quiero lanzar. Si solo 1-2 kg, entonces se da prioridad al esquema de potencia blanda. Por lo general, su contenido de calorías se coloca en KCAL 1, 500-2000. Esto es mucho, lo cual es fácil de observar tal dieta.
Si está diseñado para perder 3-5 kg de exceso de peso, entonces el método de rigidez moderada debe tenerse en cuenta aquí. El contenido de calorías de tales dietas suele ser de 1200 kcal.
Este es un valor recomendado para todos los que desean perder peso rápidamente y sin dañar la salud. Pero con tal dieta, se necesitan una mayor actividad física y régimen de consumo de alcohol para obtener los resultados deseados.
La pérdida inmediata de 7-10 kg por semana solo ayudará con los métodos radicales: hambre y dieta con calorías de menos de 1000 kcal por día en combinación con entrenamiento intensivo. Es cierto que lograr los resultados deseados sigue siendo difícil. Y a menudo perdiendo kilogramos rápidamente de regreso con más que cuando se cambia a alimentos normales.
Un programa muy rápido
Este método expreso es bueno porque en 3 días puede perder hasta 5 kg. Una dieta rápida es ajustada y requiere un claro cumplimiento:
- 08: 00 - Un vaso de agua.
- 08: 20 - tazas de chocolate caliente con miel y leche.
- 13: 00 - toronja.
- 13: 20 - verduras hirviendo.
- 18: 00 - Vegetales hirviendo.
- 20: 00 - Vegetales hirviendo.
La sopa se proporciona de la siguiente manera: agregue 1 kg de cebollas, 500 g de tomates y 300 g de zanahorias en 1. 5 litros de agua. Cocine por 20 minutos, la tensión y el estofado están listos.
Menos 5 en una semana
El principio de la dieta rápida:
- Solo hay frutas y verduras en el menú.
- Actividad física.
- Todas las noches enema para la pérdida de peso.
- 6 veces al día.
- 1. 5 litros de agua por día.
Se le permite comer durante el día:
- Piña (150 g) y un vaso de agua con limón.
- 1 manzana y un vaso de té de hierbas sin azúcar.
- 200 g de zanahorias ralladas o un vaso de jugo de zanahoria.
- 250 ml de kéfir bajo.
- Ensalada de repollo con verduras y pimienta búlgara.
- Vegetales verdes hervidos: judías verdes, brócoli, espinacas, coliflor.
Se necesitan deportes, pero es imposible estar demasiado emocionado, la actividad física moderada es ideal para lograr los resultados.
El entrenamiento debe hacerse 3 veces al día:
- Squats, empuje, salta sobre la cuerda (5 minutos). La cantidad de tiempo de entrenamiento es de 1 hora.
- Una hora de ciclismo o 2 horas rápido.
- 1 hora en un gimnasio o piscina.
A petición del entrenamiento, puede reemplazar el estado físico, los aeróbicos, el baile y amado por otras obras físicas. También lea los resultados con la nutrición adecuada con deportes y sin actividad.
¡IMPORTANTE! El programa es difícil y estresante para el cuerpo. Si aparecen mareos y debilidad, náuseas o diarrea, debe detener la dieta o aumentar ligeramente su contenido de calorías.
Sugerencias para la pérdida de peso
Una breve selección de consejos de expertos: exprima todas las sugerencias para perder peso. Si sigue estos principios, no solo puede perder peso en el verano, sino también para siempre decir adiós al exceso de peso.
Conclusión
Para perder peso rápidamente y sin dañar la salud, debe dejar los carbohidratos rápidamente. Esto es especialmente cierto para productos como azúcar, harina, arroz blanco y papas. En este caso, debe cumplir con las reglas:
- comer, no morir de hambre;
- Use más verduras;
- perder peso lentamente;
- Desayuno ajustado;
- Comience un día con un vaso de agua.
El contenido de calorías y la calidad de la dieta son importantes para la pérdida rápida de peso. Pero para dar una silueta de forma hermosa y mejorar la estructura de la piel, el efecto externo es necesariamente. La actividad física moderada y el masaje ayudarán a esto.